[...] dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety po wypiciu olwy z oliwek bez niczego prawie [...]
[...] Whey, 1 multiwitamina 3. 100g ryżu, 300g mintaja, 30ml oliwy 4. 100g ryżu, 300g mintaja 5. 6 jaj, trochę żółtego sera muszę wrzucić filmik, bo mam bardzo fajny sposób na jajka, a'la pizza http://imageshack.us/a/img12/2797/dsc05031vm.jpg http://imageshack.us/a/img820/379/dsc05032u.jpg zestawienie thermo pumpa z kawą jest dla mnie idealne! Już [...]
[...] III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa IV posilek wpc 50g + banan V posilek tunczyk z puszki w oleju grall 130g + kromka razowca VI posilek 100g lososia + 2 jajka + warzywa + grahamka VII posilek wpc 50g Jak juz pisalem trening z powodu braku czasu robiony na szybkiego- odpuscilem nogi i obrzuch Wiosłowanie koncem sztangi 80kg [...]
Witam. 7.00 100g otręb 250 ml mleka 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja [...]
[...] będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka. Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g (1 plaster) tj. jaka szynka będzie w lodówce taką dam. Wg. wyliczeń wszystko wychodzi ładnie: Białka: 150g Tłuszcze: 80g Węgle: 413g Kcal: [...]
[...] nie wiem, czy takie cwiczenia dzialaja czy jest sens itd. oczekuje po prostu dobrej zabawy i odskoczni od siedzenia na dupsku caly dzien, to tyle ;-) miska * dwa jajka sadzone na masle klarowanym, losos wedzony, brokuly, pomidor, razowiec (znowu mi wyszedl idealny! ;-D juz myslalam, ze nigdy sie nie uda @@-) ) * szynka wieprzowa [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) [...]
Dziś: ********************************************* AEROBY: biegi, 35 min + 5 min, streching JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = [...]
[...] zielona, owocowa, miętowa, omega-3, witaminy, sól, pieprz, chrom, woda Ostatni posiłek to ten boczek wzięłam na patelnie z pieczarkami, poddusiłam/podsmażyłam i dodałam jajka. Czy to jest jeszcze zdrowe czy nie powinnam tak jeść? trening:(pomiędzy 5, a 6 posiłkiem) *10min trucht w parku *10 burpees *10pompek 50pajacyki 10pompek 50pajacyki [...]
I tak się będę wpisywać, nawet z kiepską miską niech jest - dla potomności rowerem do pracy (ok 7km) I brzoskwinia, whey omega-3, na żyły, magnez+b6 II 3 jajka, sałatka jarzynowa z majonezem (by my mama) III 3 frankfuterki, reszta sałatki IV brzoskwinia rower do domu w ramach jeszcze 'treningu' spacer z psem - 1,5h Zmieniony przez - [...]
[...] pomidor Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 Placki owsiane to nie smak dla mnie :) owsianka na słodko, jajka na ostro - razem mi nie podchodzą, ale świeży ananas z wiórkami pyszny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9777ffde8b4346c998dac102ef56109b.jpg [...]
[...] jabłko, płatki owsiane -łosoś z grilla w North Fishu, do tego warzywa na parze, trochę surówki ze świeżej i kiszonej kapuchy -łosoś wędzony 100g, pomidor, migdały 50g -2 jajka, pomidor, ogórek, wiesiołek +wpadła kawa do mleka, ogółem wczoraj kawy było dużo, ale musiałam się na nogi postawić ;-) espresso doppio rządzi +wapń, magnez, omega 3 [...]